Décidément, Thierry Adeline démarre 2010 sur les chapeaux de roue avec cette nouvelle aventure africaine au Mali…

Du 24 au 31 janvier, Thierry participera au 6ème Raid Sahara au Mali, région sub-Saharienne, qui ne laissera personne indifférent : beauté de la falaise de Bandiagara et des villages traditionnels Dogon au cœur des mythes de ce peuple si particulier. A coup sûr un grand dépaysement à venir

La course se déroulera sur 230 kilomètres… à effectuer en 5 étapes de 45 à 55 km dans les canyons inexplorés de Toumba, Beri jusqu’à Baguel Toupe… Du jamais vu pour Thierry qui a déja bien arpenté et qui connait bien l’Afrique : de la Mauritanie au Maroc, en passant par le Niger, la Libye et bien d’autres.

« Je suis ravi de découvrir ce nouveau pays à travers le Raid Sahara, et de démarrer ma saison 2010. Celle-ci me mènera de nouveau en Grèce avec mon grand rendez-vous : le Spartathlon, fin septembre 2010. Beaucoup d’autres courses sont également à mon programme : du marathon au 100 km en passant probablement par la Nove Colli en Mai et autres 24 heures… »

« Je suis résolument déterminé à faire une grande saison ! », m’explique Thierry, qui interviendra sur ce blog tout au fil de cette nouvelle année pour nous relater ses exploits.

Enfin, Thierry vous adresse ses voeux pour cette nouvelle année : « Tous mes meilleurs voeux sportifs à vous ! Sportez-vous bien ! :) ».

Ce soir à minuit, au son des percussions et à la lumière des flambeaux, les 2000 concurrents  de la diagonale des fous prendront le départ de cette course mythique  pour traverser l’ile de la Réunion du sud au nord et parcourir ainsi une distance de 148 km pour 9000 mètres de dénivelé positif.

Prendre le départ d’une telle course sans entrainement relèverai de la pure folie. La difficulté du terrain, les conditions climatiques et la longueur de l’épreuve réservent cette aventure aux coureurs les plus entrainés. Une année d’entrainement à raison de 3 sorties / semaine sur des reliefs accidentés, des sorties longues de 5 à 8 h avec sac à dos 3 mois avant, un coaching médical et diététique accompagné d’une préparation mentale spécifique sont indispensable pour venir a bout de cette épreuve.

Malgré ses difficultés, cette course est une des plus belles qui soit et c’est avec une certaine admiration que je suivrai l’évolution du dossard n° 312 porté par mon ami Thomas Legrain.

Bonne chance Thomas !

Pour suivre en direct la course de Thomas : www.vaincreseslimites.com et www.thomas-legrain.com.

Malheureusement, je n’ai pas réussi à venir à bout des 245 km non stop du Spartathlon 2009, entre Athènes et Sparte en Grèce, trop vite stoppé par une lourde déshydratation, très certainement due à la température élevée (42°).

J’avais déjà connu à deux reprises ce genre de mésaventure en Libye et en Algérie, mais les 75 barrières horaires imposées au cours de la course ne permettent pas la moindre défaillance.

Je n’ai donc parcouru que 70 km, jetant l’éponge avant Corinthe…

Les symptômes étaient clairs : jambes lourdes très rapidement, crampes, fréquence cardiaque trop élevée et vomissements pour finir, évidemment dûs à une hydratation insuffisante en volume avant et pendant la course, mais également insatisfaisante sur le contenu trop peu salé.

C’est évidemment une grande déception; cette course était mon objectif 2009 et dans laquelle je m’étais beaucoup investi en entraînement.

Maintenant il faut analyser les faits et rebondir…

Il faut convertir ce premier échec en ultra en expérience supplémentaire et en positif. C’est impératif, ce n’est que de la course et donc du plaisir.

Le Spartathlon est aux yeux des spécialistes considéré comme l’une des trois courses les plus dures du monde avec la Sakura Michi au Japon et la Badwater aux Etats-Unis, c’est toujours difficile de statuer dans ce domaine, mais ce qui est certain c’est qu’elle est très exigeante…mais si belle !

Maintenant je suis résolument tourné vers l’avenir : je me sens bien physiquement et prêt à relever un nouveau défi avant fin 2009

En 2010, je retournerai au Spartathlon, c’est décidé ! Je veux prendre ma revanche. Je construirai ma saison en conséquence, avec marathons pour améliorer ma vitesse, 100 km et 24 heures pour le volume, la Nove Colli en mai avant le Spartathlon en septembre.

A bientôt !

C’est ce matin, mercredi que je me suis envolé en Grèce pour participer au Spartathlon 2009, dont le départ est prévu vendredi matin de l’Acropole à 7h00. Direction Sparte, pour une course de 246 km non-stop.

Aucune pression inutile avec les derniers préparatifs, et un passage chez mon ami Pierre Lapègue pour valider un dernier point.

Suivez ma progression en direct sur le site du Spartathlon (numéro de dossard 108).

Je vous ferai part de cette nouvelle aventure lors de mon retour.

Préparer une épreuve comme le Spartathlon en Grèce (245 km non-stop en moins de 36 heures) requiert évidemment une préparation tout a fait spécifique et particulière, pour se sentir prêt à relever ce défi ainsi qu’avoir le droit et la joie de rentrer dans Sparte dans le délai imparti…

A mes yeux, rien ne doit être laissé au hasard, c’est pourquoi j’ai décidé de me pencher également sur le point de la nutrition et de l’alimentation.

Pour cela je me suis adressé à une diététicienne-nutritionniste Corinne Peirano, qui est elle même ultra-marathonienne.

J’ai commencé à m’intéresser à la nutrition dans le cadre de mes entrainements, mais j’ai décidé de creuser ce sujet pour cette épreuve. Je recherche surtout un moyen de trouver l’énergie nécessaire à encaisser les entrainements (8 à 9/semaine : vélo et course à pied), mais aussi d’arriver le jour J avec du jus et la forme, d’éviter les carences et surtout de trouver le bon équilibre.

Nous avons dressé ensemble la liste des choses « interdites », d’autres à diminuer… et d’autres à favoriser…

En parallèle, j’ai démarré une cure de Green Magma pendant 1 mois. Le jus d’herbe d’orge Green Magma contribue à détoxiner, à combattre l’acidité, à améliorer la digestion, à augmenter l’énergie et l’endurance. Enfin il accroît l’immunité naturelle : c’est une mine d’anti-oxydants…

Je suis persuadé que cette approche sera utile le vendredi 25 septembre prochain en s’élançant au pied de l’Acropôle à Athènes….

A bientôt.

Arnaud Bézard,
Participant Ironman Brésil 2009
Dimanche 31 mai 2009, 4h00, heure locale.

Levé en pleine forme, décalage horaire non rattrapé oblige, pour un petit déjeuner d’avant course : gâteau sport chocolat banane et thé aux fruits rouges.

5h00 : départ en voiture pour le parc à vélo de Juréré, situé à 4 km de la pousada (auberge), pour y faire un dernier check des vélos, des sacs de transition (natation/vélo) et (vélo/course à pied), et surtout pour se préparer au départ natation qui doit avoir lieu à 7h.

6h40 : sortie de la tente en combinaison, direction la plage pour le départ natation, qui se situe à 600 m de là. 1800 personnes, des spectateurs par centaines, l’hélico de l’organisation et des télés, des jets ski en sécurité, tout y est !
Le stress est à son comble, c’est ça aussi un Ironman !

La surprise du jour, c’est qu’il ne pleut plus (pour le moment), mais par contre il y a du vent et des vagues.

6h55 : première ligne derrière les pros (ils sont 80 avec des bonnets bleus), le dossard 587, bonnet blanc est en place.

7h01 : top départ, 10 m de plage en courant et puis c’est le grand plongeon, direct dans la première vague pour ne pas revenir sur la plage ! C’est parti pour 3800 m de natation dans une mer formée. Les bouées de 6 m de haut ne sont pas si faciles à repérer en nageant !

Sortie de l’eau au bout de 2000 m pour un petit tour sur la plage (sortie à l’australienne, pour que le public puisse voir les participants), et puis on retourne dans l’eau pour terminer le parcours.

1h02 plus tard, je sors enfin de l’eau, c’est 7 minutes de plus que mon temps habituel sur cette distance. Je me suis un peu paumé entre les bouées. Je suis furax !

Je retire ma combi, aidé par 3 bénévoles (c’est ça aussi l’organisation Ironman, nickel !) et puis je fais les 400 m de liaison au taquet pour venir chercher mon sac vélo sous la tente de transition.

Casque, lunettes de soleil, ceinture porte dossard dans le dos et c’est parti pour aller chercher mon vélo dans le parc et enchaîner sur les 180 km de vélo.

Départ canon, 39 km/h de moyenne sur le premier tour de 90 km, un peu trop canon d’ailleurs, mes jambes commencent un peu à être lourdes, il y a du vent, un peu de pluie et les lignes droites brésiliennes commencent à sembler interminables.

Pas de panique, on s’alimente et on se calme un peu sur le rythme.

En tout cas, je vis des moments inoubliables : passage dans des tunnels sur l’autoroute, perte de repères dans le noir, des gamins qui hurlent à ton passage dans les côtes. Génial !

4h58, fin des 180 km de vélo, bonne moyenne, 37.7 km/h, je suis satisfait mais un peu inquiet pour le marathon, n’ais-je pas trop forcé et ne vais-je pas le payer ?

Retour à la tente de transition en ayant laissé mon vélo en passant à un bénévole qui se chargera de le remettre à son emplacement (vraiment géniale cette organisation).

Enlever le casque, mettre la ceinture porte gel, les chaussettes, les chaussures, la casquette, les lunettes de soleil et c’est reparti (après une pause pipi) . Objectif : la première grande boucle de 21 km.

Pour cette partie, de loin celle où je suis le plus en difficultés, car effectivement je n’ai pas le physique du marathonien (185 cm pour 79 kg), je suis équipé d’une toute nouvelle paire de semelles dans mes chaussures.

Issues d’une étroite collaboration avec mon podologue du sport et ami (qui m’a tout simplement permis de remarcher et de recourir il y 3 ans, cf. les chapitres précédents), elles sont équipées d’une lame carbone (2 couches) sur toute leur longueur, ce qui leur donne une nervosité étonnante lors de la phase de poussée de la foulée, de vrais petits bijoux !

Merci Pierre.

Enfin, reste tout de même à courir.

Le départ se fait en plein village Ironman, le public est très nombreux, le soleil est revenu (27 degrés et 97% d’humidité), l’expérience de mes précédentes courses de ce type m’a enseigné qu’il ne faut pas céder à l’euphorie du moment, et surtout ne pas partir trop vite.

Alors, référence au chrono : 4’30 au kilomètre pas plus rapide.

C’est parti pour les 3 premiers kilomètres, ils sont effectivement plutôt faciles à faire, et puis on se retrouve seul, sous le soleil qui tape fort et les choses se gâtent.

Ça ne va pas être si simple de taper les 3h15 comme prévu.

Un français que nous avions rencontré quelques jours avant le départ nous avait prévenu qu’il y avait une surprise entre le 15ème et le 17ème. Effectivement, on tourne à droite et ouf un mur de 50 m à 18 % (faut presque une corde), et puis un autre, encore un autre et enfin encore un autre. A chaque fois il faut faire la descente qui suit derrière. Et surtout il va falloir les refaire dans l’autre sens dans peu de temps, c’est une boucle et nous sommes proches du demi-tour.

Ça casse les pattes cette affaire. Et le moral aussi !

Enfin le retour se fait avec les mêmes bosses en sens inverse, les descentes sont un enfer pour les cuisses et lorsque l’on revient vers le centre ville, du public de nouveau, le sourire revient.

21 km, le semi, ça c’est bon.

Mais les crampes aux mollets pointent le bout de leur nez, à chaque poussée. Je cours sur des œufs. Faut que ça tienne, ça fait un moment que je n’ai pas regardé le chrono. J’ai peur que ça me casse le moral. Alors je continue au feeling, on verra bien. Pour le moment j’ai doublé quelque personnes.

Il reste 2 petites boucles de 10.5 et heureusement, elles sont toutes plates. Refaire le tour avec les bosses aurait été dur.

Cette première petite boucle me permet de rattraper des gens qui sont dans leur premier tour, ils n’ont pas de chouchou rose eux. Ca ça fait du bien.

Je croise les premiers de la course Strula et Collucci et puis je me fais doubler par le troisième. Un véritable avion de chasse.

Pas grave, je garde le cap, il faut que je termine sans marcher maintenant. De toute façon si je m’arrête, je ne pourrais plus repartir.

Alors je prends tous les ravitos, eau, coca, eau et gels.

Je repasse une dernière fois au village Ironman et je prends pour mon dernier tour, un chouchou jaune, ça devient vraiment dur mais je m’accroche.

Un gars me double et il porte la lettre D sur le mollet droit (signe qu’il est de la même catégorie d’âge que moi), il me prend une place pour la qualif éventuelle à Hawaï. Il va trop vite pour moi, tant pis.

34ème kilomètre ; les gens sur le bord de la route scandent mon nom (il est marqué sur mon dossard, mais normalement c’est le prénom qui est marqué et pour moi il y a eu une erreur et c’est mon nom de famille qui est écrit) alors les Brésiliens se demande ce que c’est que ce prénom « bizard », en effet, il est marqué « Bézard ».

35ème ; allez, il reste plus grand-chose, je donne tout, j’accélère, enfin j’ai l’impression d’accélérer.

36, 37, et 38ème, c’est bon ça. Je le tiens cet Ironman ! J’ai le soleil couchant dans l’œil, nous sommes dans l’hémisphère sud, c’est l’automne ici et les jours sont courts. Il fait nuit à 17h30. C’est magnifique.

Kilomètre 40, je prends mon dernier gel à ma ceinture pour le finish. La ligne droite de la rue principale de Juréré est longue, je vois l’église et je sais que la ligne d’arrivée n’est plus très loin. Je passe pour la dernière fois sous le portique séparant les différents passages, on m’oriente vers la file de gauche, celle de ceux qui en ont terminé. Je vois encore des gens qui finissent le parcours vélo.

Il reste 2195 m… le public est là, ils applaudissent, c’est la folie. Je n’ai plus de jambes et pourtant j’accélère encore ! Mes mollets sont tétanisés par les crampes. Cette ligne droite semble durer une éternité.

Et puis c’est le tapis bleu, les barrières, les tribunes, le speakeur, les flashs, et l’arche d’arrivée, avec le chrono ; 9h40. Ah oui, pas si mal finalement.

Je franchis la ligne et je pleure.

Oui je pleure, tellement d’efforts, de souffrances, de sacrifices, mais aussi de bonheur, je pense à mes filles, Milla et Maïlys, j’aurais voulu qu’elles soient là pour passer la ligne avec moi. Ce sera pour une autre fois. Je craque et ça fait du bien.

Je suis un Ironman dit le speakeur. Yes I am !

Après la ligne, médaille, t-shirt finisher rouge, massages, douche et rhabillage et puis les potes qui arrivent. Gilou, Seb, Chris.

Il fait nuit depuis longtemps lorsque l’on rentre à la pousada de Carlos à praia Daniela, je suis vidé mais heureux.

Mes potes m’appellent, ils sont sur internet et ont les résultats ; je suis 3ème dans ma catégorie d’âge (34/39 ans). Ils en prennent 8 pour Hawaï. Alors je suis qualifié. 42ème au scratch. Qualifié ! Oauhou, depuis le temps que j’en rêvais… en fait depuis que j’ai commencé le triathlon en première année STAPS à l’Université Paris V avec Didier Bertrand, qui était à l’époque le premier français sur cet Ironman historique. Je suis qualifié !

Le lendemain matin, j’ai réussi à trouver un moyen de réunir les 550 dollars US nécessaires à la validation de la qualification et c’est accompagné de Chris et Seb que je pars chercher le graal. Ils m’accompagnent pour immortaliser le moment, c’est super cool de leur part. Ce genre de moment est encore plus génial lorsqu’il est partagé avec des amis.

Alors pour faire le bilan de l’aventure :

Extraordinaire. L’épreuve, l’organisation, le public, le site, le temps, la qualif.

Pour les semelles, franchement, je crois que j’étais trop fatigué pour tirer des conclusions, je ne les aie pas senties. C’est déjà ça, mais faut que je les réessaye sur un marathon sec, avec Pierre par exemple (en Novembre sur Nice-Cannes).

Maintenant, il faut récupérer et savourer ce moment de pur bonheur du travail accompli, 15 ans de triathlon, des années d’entraînement intensif, 6 mois de préparation dans le froid, la pluie et le vent, alors oui, il faut savourer ces moments de réussite, ils sont courts et peu nombreux dans une carrière.

Et puis ensuite, on va se remettre au boulot, se relancer, mettre en place une nouvelle planification pour essayer de bien figurer sur ces Championnats du Monde à Kona, Hawaï, le 10 Octobre 2009.

Arnaud Bézard,
Finischer Ironman Brésil 2009
9h40- 42ème au scratch- 3ème en 34-39 ans.
1er français et 1er européen

Stratégie. Le soleil est au rendez-vous pour la photo de groupe sous l’arche de départ. Prudemment, nous nous élançons à la recherche de sable dur pour nous économiser. Thierry Adeline et moi avons décidé de courir ensemble. Devant, Wouter Hamelinck le Belge et Hamza Nedjani l’Algérien sont déjà partis. Nous calquons notre allure sur celle de Pierre Gagnière, expérimenté dans ce type d’épreuves.

Au sable succède une piste caillouteuse qui monte doucement vers le massif de Amezeghiane. Nous sommes dans le Hoggar, l’univers est minéral. Nous avons face à nous un désert de pierres travaillées par l’érosion. Ici, point de poésie, la nature est rude. Alors que le soleil s’en donne à cœur joie sur nos peaux de citadins, le vent se lève, rendant la chaleur plus supportable, mais nous asséchant un peu. Boire, il faut, mais pas trop !

Téléchargez l’interview de Michel Deschamps dans son intégralité

Source : « Ultra-fondu » (mai 2009).

Il n’y a que 2 arrêts obligatoires : l’un de 3 heures après 230 kilomètres parcourus et l’autre d’1 heure après 440 kilomètres de marche ! Tout arrêt supplémentaire de plus de 10 minutes prive à coup sûr le marcheur d’un classement sur l’épreuve. Les meilleures années, 8 à 10 marcheurs seulement sur les 30 du départ pourront atteindre Colmar.

Une épreuve féminine est venue se greffer au Paris/Colmar en 1989. Les féminines partent de Châlons-en-Champagne et rallieront Colmar en empruntant le même parcours que les hommes ; elles seront une douzaine et effectueront 360 kilomètres avec 2 arrêts obligatoires, le premier de 2 heures et l’autre d’1 heure…

A noter enfin que cette épreuve épuisante s’effectuera à l’allure moyenne de 8 à 9 km/h, ce qui prouve que la marche athlétique ne peut se confondre avec une promenade de santé !

Devant de tels chiffres, on peut comprendre que l’hyper sollicitation des pieds de nos marcheurs induise une pathologie spécifique que l’on ne rencontrera nulle part ailleurs, en dehors peut-être de certains grands raids (Raid Gauloises, Raid de l’Atlas, etc.) qui connaissent une grande vogue aujourd’hui.

La pathologie rencontrée est essentiellement micro-traumatique ; elle est due à la longueur de l’épreuve (entre 65 et 80 heures non stop) et à l’extrême répétition du geste. C’est certainement le pied qui souffre le plus au cours de cette épreuve où l’on rencontre d’une part des atteintes musculo-tendineuses et d’autre part et surtout une pathologie cutanée impressionnante.

Pathologie musculo-tendineuse

Pour le marcheur averti, c’est la ténosynovite du tibial antérieur, la tendinopathie du tibial postérieur ou pire encore le syndrome de loge tibial antérieur qui sont le plus souvent rencontrés.

La ténosynovite du tibial antérieur est la plus fréquente et l’examen clinique met en évidence une tuméfaction importante de la région péri-malléolaire interne qui précède de plusieurs heures parfois les signes fonctionnels. Ce sont eux cependant qui conduiront à une impotence fonctionnelle partielle qui est source d’abandon. Cette pathologie survient le plus souvent après plus de 200 km. de marche.

La tendinite du tibial postérieur est moins fréquente mais elle correspond généralement à une attitude valgisante du calcaneus. Nous l’avons rencontrée plusieurs fois lors de démarche antalgique pour éviter un appui postéro-externe du talon rendu douloureux par la présence d’une grosse phlyctène. La douleur part de l’insertion basse du muscle sur le tubercule de l’os naviculaire et irradie dans le mollet.

Le syndrome tibial antérieur est bien moins fréquent mais ses conséquences sont parfois cruelles si sa reconnaissance est trop tardive. Le début peut se confondre avec la tendinopathie du muscle tibial antérieur évoquée précédemment, mais c’est l’hypoesthésie du pied qui sera froid avec abolition fréquente du pouls pédieux qui imposera l’arrêt immédiat de la marche suivi d’une fasciotomie précoce avant l’installation des signes neurologiques déficitaires.

Pathologie cutanée

Elle est pratiquement toujours présente à des degrés divers. Il s’agit d’une pathologie de conflit avec la chaussure qui touche pratiquement 100% des athlètes. Les stades de gravité varient en fonction de 2 critères essentiels : le kilométrage parcouru d’une part et la préparation cutanée spécifique du pied en amont de la compétition d’autre part.

Les atteintes cutanées se matérialisent par des phlyctènes d’importance variable mais souvent considérable. En fonction de la qualité de la préparation préalable de la peau du pied (traitement à l’acide picrique ou citrique associé à l’application préventive de topiques anti-échauffements), les ampoules apparaîtront à partir de 100 ou 150 Km de marche, souvent au niveau des orteils avant de toucher l’arrière-pied. Elles devront être évacuées à la seringue, désinfectées à l’éosine aqueuse (qui possède un pouvoir tannant) en conservant l’épiderme décollé, et recouvertes de tulle gras fixé au collodion riciné. Plus les kilomètres défilent et plus la pathologie cutanée sera sévère, entraînant des échauffements qui décollent l’épiderme jusqu’à un phénomène de brûlures de marche qui conduisent parfois à l’abandon. En règle générale, c’est l’atteinte du talon postérieur qui est la plus redoutée car elle pousse le marcheur à tenter de courir sur l’avant-pied, ce qui est disqualifiant en marche athlétique.

Les hématomes sous-unguéaux sont relativement rares car la plupart des marcheurs ont depuis bien longtemps des ongles « rudimentaires » à force d’avoir été traumatisés. Il s’agit donc d’une pathologie que l’on rencontre plus souvent sur les épreuves sélectives que sur la compétition elle-même. Le traitement passe par une évacuation à la seringue de la collection sanguine en ponctionnant entre l’ongle et son lit, et le soulagement est instantané.

Devant de tels tableaux cliniques, même le podologue le plus averti s’interroge sur la capacité et la volonté de ces athlètes à continuer l’appui et la marche. Si moins d’une dizaine d’entre eux atteignent Colmar, on a tout lieu de penser que sans l’aide d’une assistance podologique importante, ce chiffre serait revu à la baisse.

Cette équipe podologique se compose de 15 podologues qui se répartissent entre les postes d’arrêts obligatoires et les 2 ambulances qui suivent l’épreuve nuits et jours du départ à l’arrivée à Colmar. Pour avoir eu le privilège de diriger cette équipe durant 5 ans, nous savons que la majorité des abandons fait suite à des problèmes cutanés.

Les soins prodigués sont des soins d’urgence qui doivent être effectués très rapidement car le marcheur répugne à s’arrêter, ne pensant qu’au chronomètre ! Une spécificité de ces soins réside aussi du fait qu’aucun pansement traditionnel ne peut être proposé à ces athlètes car non seulement ils ne tiendraient pas, mais encore ils provoqueraient des frictions supplémentaires. Eosine aqueuse, tulle gras, vernis chirurgicaux, collodion riciné et topiques anti-échauffements seront de règle tout au long de l’épreuve [2,3].

Quoique la « marche athlétique » soit une discipline olympique, l’exploit physique exceptionnel et l’immense courage de ces athlètes de très haut niveau qui, rappelons-le, sont les meilleurs marcheurs au monde, n’ont d’égal que l’anonymat injuste qui les entoure tant il est vrai que sur le plan médiatique, des « années-lumières » séparent le vainqueur du Paris/Colmar de celui du Tour de France cycliste, de Rolland Garros ou de tout autre épreuve de prestige !