Podologue du sport » Corinne Peirano

Ultramarathons : la force du mental

admin — Fri, 25 Sep 2009 14:09:41 +0000

Les courses qui placent l’organisme dans des conditions extrêmes nous font prendre conscience de la force requise pour réaliser ces grandes épreuves sportives.

Ainsi sur chaque compétition, le physique et le mental doivent rester très proches l’un de l’autre. Une communion que le coureur de très longues distances parvient ou du moins tend à conserver le plus longtemps possible en course car à tout moment, le mental peut s’imposer et soutenir la faiblesse du corps quand ce n’est pas l’inverse.

On pourrait également parler de savoir-faire ou de talent. Ce dernier serait de pouvoir se relâcher dans un contexte, un environnement constellé de tensions : distances, durée, barrières horaires, températures excessives (chaleur ou froid), absence de sommeil, rythme de la foulée ou vitesse élevée, alimentation, hydratation … et stress.

Le stress est en effet le facteur limitant qu’il faut savoir modérer quand on ne peut totalement l’effacer. C’est un parasite qui se déguise sous plusieurs formes : stress physique ou chimique, stress émotionnel au point d’entraver parfois le potentiel du coureur.

Coureur qui est avant tout un être humain doté d’une personnalité forgée par le quotidien et les multiples courses vécues et donc composée d’hésitations, de doutes mais aussi de sensibilité, de fragilité et de générosité…

Si le stress est reconnu pour être un parasite de la performance, il est cependant possible de lutter contre celui-ci. En effet, comme une auto-évaluation des facteurs internes et/ou externes, une check-list pourrait dresser les points critiques afin de les éradiquer totalement ou tout au moins d’éviter qu’ils ne se transforment en points anxiogènes. Cette check-list serait validée à l’occasion de l’ultime grande sortie, la dernière séance, une répétition finale avant la grande première qui placerait le coureur dans d’excellentes dispositions, dans une décontraction saine à l’approche de l’épreuve.

Nous avons abordé tous ces thèmes avec Thierry au cours de nos nombreux échanges. Nous avons ainsi évoqué le haut pouvoir de concentration du coureur de très longues distances, la force de son mental, le contrôle des émotions indispensable pour le maintien de la lucidité. Nous étions d’accord sur l’importance de la préparation mentale dans la planification d’avant course. Car elle peut aider, au moment voulu, au franchissement des obstacles gênant la progression. Elle peut également faciliter la gestion de la course, permettre au coureur de s’adapter à tout moment pour mieux vivre sa course, de bout en bout.

Avant son départ, j’ai souhaité à Thierry une course très fluide. Qu’elle lui permette d’exprimer toutes ses qualités personnelles. Que ses performances physiques lui procurent un infini plaisir, une immense joie tout au long de sa course.

Je lui envoie aujourd’hui au travers de cet article tout mon soutien ainsi que mes meilleures pensées pour cette belle épreuve du Spartathlon.

Introduction à la nutrition du sportif

admin — Mon, 07 Sep 2009 08:28:44 +0000

1. Quel est l’intérêt d’une alimentation adaptée à la pratique d’un sport ?

L’alimentation du sportif, quel que soit le sport pratiqué, est garante d’une bonne condition physique tout au long de la préparation de l’objectif, y compris durant l’épreuve et même après cette dernière. La diététique du sportif est directement liée aux performances réalisées.

2. Qu’est-ce qui justifie qu’une alimentation soit ciblée à chaque sportif ?

Les besoins nutritionnels se différencient d’une discipline sportive à l’autre, d’un individu sportif (athlète homme ou femme) à un autre. C’est ce qui explique que l’alimentation ait un caractère individuel, et qu’elle réponde à des besoins précis, voire même qu’elle s’applique à une période donnée (enchaînements de cycles d’entraînement et/ou échéance compétition). Les erreurs nutritionnelles sont en outre fréquentes. Elles peuvent être source de blessures ou de fatigue précoce quand elles ne sont pas la cause d’échecs ou d’abandons de la compétition. Et il ne faut pas oublier la récupération. Ce qui est capital pour le sportif, c’est de débuter au plus tôt cette dernière. Or, la récupération commence déjà durant l’épreuve.

Pour résumer, la nutrition du sportif – toutes disciplines confondues – vise à optimiser les fonctions de l’organisme durant les étapes de préparation, la compétition du jour « J » et permet d’accélérer la récupération à l’issue de cette dernière.

Quand Sparthatlon rime avec nutrition…

admin — Mon, 27 Jul 2009 08:05:55 +0000

Préparer une épreuve comme le Spartathlon en Grèce (245 km non-stop en moins de 36 heures) requiert évidemment une préparation tout a fait spécifique et particulière, pour se sentir prêt à relever ce défi ainsi qu’avoir le droit et la joie de rentrer dans Sparte dans le délai imparti…

A mes yeux, rien ne doit être laissé au hasard, c’est pourquoi j’ai décidé de me pencher également sur le point de la nutrition et de l’alimentation.

Pour cela je me suis adressé à une diététicienne-nutritionniste Corinne Peirano, qui est elle même ultra-marathonienne.

J’ai commencé à m’intéresser à la nutrition dans le cadre de mes entrainements, mais j’ai décidé de creuser ce sujet pour cette épreuve. Je recherche surtout un moyen de trouver l’énergie nécessaire à encaisser les entrainements (8 à 9/semaine : vélo et course à pied), mais aussi d’arriver le jour J avec du jus et la forme, d’éviter les carences et surtout de trouver le bon équilibre.

Nous avons dressé ensemble la liste des choses « interdites », d’autres à diminuer… et d’autres à favoriser…

En parallèle, j’ai démarré une cure de Green Magma pendant 1 mois. Le jus d’herbe d’orge Green Magma contribue à détoxiner, à combattre l’acidité, à améliorer la digestion, à augmenter l’énergie et l’endurance. Enfin il accroît l’immunité naturelle : c’est une mine d’anti-oxydants…

Je suis persuadé que cette approche sera utile le vendredi 25 septembre prochain en s’élançant au pied de l’Acropôle à Athènes….

A bientôt.