Décidément, Thierry Adeline démarre 2010 sur les chapeaux de roue avec cette nouvelle aventure africaine au Mali…

Du 24 au 31 janvier, Thierry participera au 6ème Raid Sahara au Mali, région sub-Saharienne, qui ne laissera personne indifférent : beauté de la falaise de Bandiagara et des villages traditionnels Dogon au cœur des mythes de ce peuple si particulier. A coup sûr un grand dépaysement à venir

La course se déroulera sur 230 kilomètres… à effectuer en 5 étapes de 45 à 55 km dans les canyons inexplorés de Toumba, Beri jusqu’à Baguel Toupe… Du jamais vu pour Thierry qui a déja bien arpenté et qui connait bien l’Afrique : de la Mauritanie au Maroc, en passant par le Niger, la Libye et bien d’autres.

« Je suis ravi de découvrir ce nouveau pays à travers le Raid Sahara, et de démarrer ma saison 2010. Celle-ci me mènera de nouveau en Grèce avec mon grand rendez-vous : le Spartathlon, fin septembre 2010. Beaucoup d’autres courses sont également à mon programme : du marathon au 100 km en passant probablement par la Nove Colli en Mai et autres 24 heures… »

« Je suis résolument déterminé à faire une grande saison ! », m’explique Thierry, qui interviendra sur ce blog tout au fil de cette nouvelle année pour nous relater ses exploits.

Enfin, Thierry vous adresse ses voeux pour cette nouvelle année : « Tous mes meilleurs voeux sportifs à vous ! Sportez-vous bien ! :) ».

Organiser et courir un 24h dans son village de Barrault (2000 habitants en Isère)… C’est le challenge que s’était lancé mon ami Pierre Gagniere, ultra-marathonien réputé, doté d’un palmarès incroyable, riche de plusieurs Trans 333, 555, Libyan Challenge et autres Raid Gauloises, ce vendredi 4 décembre.

C’est avec un grand plaisir que j’ai répondu à l’invitation de Pierre avec qui nous avons déja couru ensemble dans de nombreux endroits, dont la Libye et l’Algérie. Nous avons parcouru 154 kilomètres ensemble pendant ces 24 heures… en non-top, avec des conditions climatiques rudes : -2 °C la nuit avec une forte humidité. Bref, un très bon résultat en cette fin de saison.

Nous avons par la même eu l’occasion de récolter près de 3.500 € que la commune de Barrault reversera au Téléthon. Et c’est bien l’essentiel : courir c’est bien, courir utile c’est mieux !

Maintenant place au repos et à la récupération avant d’affronter 2010, avec pour commencer le Raid Sahara au Mali le 24 janvier : 220 kilomètres dans les falaises de Bandiagara, dans le pays Dogon, encore une belle aventure en perspective dont je vous parlerai un peu plus tard.

Vendredi soir prochain à 18 heures, Thierry Adeline et Pierre Gagniere s’élanceront pour un 24h non-stop à l’occasion du Téléthon 2009.

Thierry a répondu à l’invitation de Pierre qui organise cette course dans sa ville de Barrault près de Chambéry, afin de collecter des fonds pour cette cause si nécessaire.

Pierre est un ami et un ultra-marathonien avec une très grosse expérience : Trans 555, Trans 333, 8 Raid Gauloises, Libyan Challenge, Trans-Sahariana et bien d’autres… Un palmarès exceptionnel et un homme d’une grande valeur !

« Nous nous sommes connus en Libye il y a 2 ans sur une course, et nous sommes allés en Algérie cette année et également au Maroc. Pierre est un coureur de fond chevronné et je suis ravi de l’épauler dans ce nouveau challenge hors du commun. Courir c’est bienn mais courir utile c’est mieux ! » nous explique Thierry qui court déja pour collecter des fonds pour France Lymphôme Espoir.

Toute une organisation est mise en place avec de multiples animations durant ce 24 heures.

Malheureusement, je n’ai pas réussi à venir à bout des 245 km non stop du Spartathlon 2009, entre Athènes et Sparte en Grèce, trop vite stoppé par une lourde déshydratation, très certainement due à la température élevée (42°).

J’avais déjà connu à deux reprises ce genre de mésaventure en Libye et en Algérie, mais les 75 barrières horaires imposées au cours de la course ne permettent pas la moindre défaillance.

Je n’ai donc parcouru que 70 km, jetant l’éponge avant Corinthe…

Les symptômes étaient clairs : jambes lourdes très rapidement, crampes, fréquence cardiaque trop élevée et vomissements pour finir, évidemment dûs à une hydratation insuffisante en volume avant et pendant la course, mais également insatisfaisante sur le contenu trop peu salé.

C’est évidemment une grande déception; cette course était mon objectif 2009 et dans laquelle je m’étais beaucoup investi en entraînement.

Maintenant il faut analyser les faits et rebondir…

Il faut convertir ce premier échec en ultra en expérience supplémentaire et en positif. C’est impératif, ce n’est que de la course et donc du plaisir.

Le Spartathlon est aux yeux des spécialistes considéré comme l’une des trois courses les plus dures du monde avec la Sakura Michi au Japon et la Badwater aux Etats-Unis, c’est toujours difficile de statuer dans ce domaine, mais ce qui est certain c’est qu’elle est très exigeante…mais si belle !

Maintenant je suis résolument tourné vers l’avenir : je me sens bien physiquement et prêt à relever un nouveau défi avant fin 2009

En 2010, je retournerai au Spartathlon, c’est décidé ! Je veux prendre ma revanche. Je construirai ma saison en conséquence, avec marathons pour améliorer ma vitesse, 100 km et 24 heures pour le volume, la Nove Colli en mai avant le Spartathlon en septembre.

A bientôt !

Ainsi sur chaque compétition, le physique et le mental doivent rester très proches l’un de l’autre. Une communion que le coureur de très longues distances parvient ou du moins tend à conserver le plus longtemps possible en course car à tout moment, le mental peut s’imposer et soutenir la faiblesse du corps quand ce n’est pas l’inverse.

On pourrait également parler de savoir-faire ou de talent. Ce dernier serait de pouvoir se relâcher dans un contexte, un environnement constellé de tensions : distances, durée, barrières horaires, températures excessives (chaleur ou froid), absence de sommeil, rythme de la foulée ou vitesse élevée, alimentation, hydratation … et stress.

Le stress est en effet le facteur limitant qu’il faut savoir modérer quand on ne peut totalement l’effacer. C’est un parasite qui se déguise sous plusieurs formes : stress physique ou chimique, stress émotionnel au point d’entraver parfois le potentiel du coureur.

Coureur qui est avant tout un être humain doté d’une personnalité forgée par le quotidien et les multiples courses vécues et donc composée d’hésitations, de doutes mais aussi de sensibilité, de fragilité et de générosité…

Si le stress est reconnu pour être un parasite de la performance, il est cependant possible de lutter contre celui-ci. En effet, comme une auto-évaluation des facteurs internes et/ou externes, une check-list pourrait dresser les points critiques afin de les éradiquer totalement ou tout au moins d’éviter qu’ils ne se transforment en points anxiogènes. Cette check-list serait validée à l’occasion de l’ultime grande sortie, la dernière séance, une répétition finale avant la grande première qui placerait le coureur dans d’excellentes dispositions, dans une décontraction saine à l’approche de l’épreuve.

Nous avons abordé tous ces thèmes avec Thierry au cours de nos nombreux échanges. Nous avons ainsi évoqué le haut pouvoir de concentration du coureur de très longues distances, la force de son mental, le contrôle des émotions indispensable pour le maintien de la lucidité. Nous étions d’accord sur l’importance de la préparation mentale dans la planification d’avant course. Car elle peut aider, au moment voulu, au franchissement des obstacles gênant la progression. Elle peut également faciliter la gestion de la course, permettre au coureur de s’adapter à tout moment pour mieux vivre sa course, de bout en bout.

Avant son départ, j’ai souhaité à Thierry une course très fluide. Qu’elle lui permette d’exprimer toutes ses qualités personnelles. Que ses performances physiques lui procurent un infini plaisir, une immense joie tout au long de sa course.

Je lui envoie aujourd’hui au travers de cet article tout mon soutien ainsi que mes meilleures pensées pour cette belle épreuve du Spartathlon.

C’est ce matin, mercredi que je me suis envolé en Grèce pour participer au Spartathlon 2009, dont le départ est prévu vendredi matin de l’Acropole à 7h00. Direction Sparte, pour une course de 246 km non-stop.

Aucune pression inutile avec les derniers préparatifs, et un passage chez mon ami Pierre Lapègue pour valider un dernier point.

Suivez ma progression en direct sur le site du Spartathlon (numéro de dossard 108).

Je vous ferai part de cette nouvelle aventure lors de mon retour.

Avec une perte de 1 à 2 litres de sueur par heure, c’est déjà une température interne augmentée de 2 à 3 °C. Or, dans des conditions extrêmes, en tenant compte du climat et du profil de la course, le débit de la sueur peut s’élever jusqu’à plus de 3 L par heure. A la température extérieure supportée par le coureur, il faut ajouter l’activité musculaire en elle-même qui produit également un surcroît de chaleur.

Thierry va courir 246 km dans un environnement fortement marqué par des températures extérieures élevées. Ce handicap sera accentué par la pollution rencontrée notamment dans les milieux urbains. Pour combattre les effets cardio-accélérateurs dus à la chaleur et maintenir la pression sanguine artérielle nécessaire à l’activité cardio-vasculaire et locomotrice en plein effort, Thierry veillera à s’hydrater régulièrement et correctement. Correctement signifiant une prise hydrique de qualité. Fréquence d’hydratation, quantité d’absorption à chaque gorgée et qualité de la boisson… en résumé : Quand ? Combien ? Quoi ? Le tout visant à faciliter le travail de la vidange gastrique en pleine course.

Faire un point récapitulatif sur les conséquences d’un apport de liquides exclusivement basé sur l’eau durant la course, nous a paru essentiel, compte tenu des récentes difficultés vécues par Thierry en Lybie et en Algérie. Le risque d’hyponatrémie (diminution de la concentration en sodium dans le sang) est bien réel au-delà d’un apport de trois à quatre litres d’eau. Prosaïquement, on peut renvoyer l’hyponatrémie à une image d’empoisonnement par de l’eau : dégoût de cette dernière, nausées, vomissements, fatigue exagérée, céphalées doivent alerter le coureur au plus vite, bien avant les convulsions et le risque de coma. D’où l’importance de la qualité de la boisson et la recherche d’une boisson isotonique (de même concentration que le milieu plasmatique pour une meilleure assimilation). Cette boisson contiendra, en plus des ingrédients habituels, du chlorure de sodium plus connu sous le nom de sel de cuisine, de manière à s’approcher au maximum de l’équilibre hydro-électrolytique.

Au maximum, car il ne faut pas se leurrer : la balance hydro-électrolytique est toujours altérée lors des courses de très grande endurance. Le sodium principalement mais aussi le potassium sont souvent déficitaires. Or, il se trouve que ces mêmes électrolytes jouent un rôle capital dans la contraction musculaire.

En tenant compte des facteurs liés à la déshydratation, j’ai conseillé Thierry sur la variété et la régularité des prises hydriques, en me référant à ses habitudes : prise de 600 ml/h, petites gorgées régulières, boisson énergétique adaptée à l’effort à diluer en fonction de la chaleur, soupe qu’il supporte bien, soda au cola et une innovation qu’il aura testée bien sûr au préalable à l’entraînement : la prise régulière de sachet Vée mélangé à de l’eau (1 sachet pour 1 L à 1,25 L au maximum).

Le but recherché ici, avec les sachets Vée, est un apport de sodium et de potassium sous forme de sels désacidifiants de façon à obtenir un apport hydrique légèrement salé, mais aussi un effet antioxydant avec régulation du pH sanguin. Le fait qu’il y ait une légère production de dioxyde de carbone au contact de l’eau – effet limonade – stimulera les chémorécepteurs en bouche, les récepteurs du goût sur la langue et dans la cavité buccale, tandis que le bicarbonate de sodium facilitera de son côté la sécrétion gastrique.

Armé de toutes ces connaissances, Thierry s’évitera des erreurs d’application dans la gestion de son hydratation, tout au long de la course, en prenant garde de perdre ses repères vers l’arrivée : piège de l’euphorie, inévitable en fin de course…

C’est un des points sur lesquels je me suis penché et sur lequel j’ai essayé de réfléchir au mieux, car mes mésaventures passées aussi bien en Libye (200 km non-stop) et en Algérie (270 km non-stop), probablement de l’hyponatrémie due à un excès d’eau et provoquant des nausées et vomissements, me poussent à la plus grande attention dans ce domaine.

En plus de l’effort en lui même qui sera extrême, il faudra rajouter à la fois la durée de la course, mais aussi prendre en compte la température haute qu’il peut faire en Grèce au mois de septembre…

Ma stratégie définie sera donc de m’hydrater régulièrement et, dès le départ de la course, le volume sera de l’ordre de 600 mL/heure, ce qui semble une moyenne parfaitement assimilable, en variant les boissons isotoniques, coca, thé mais aussi les boisssons salées au maximum de la tolérance (soupe, bouillon, etc.).

Je suis persuadé, et en accord avec les conseils de Corinne Peirano, que l’apport d’eau simple ne suffira pas et qu’il faudra veiller à maintenir le bon équilibre hydrique tout au long de la course. J’y serai très attentif

La boisson isotonique retenue sera celle de Punch Power (parfum goyave), mais aussi régulièrement l’utilisation de sachets VEE qui apporteront bicarbonate et sodium.

A bientôt.

Interviendront également Stéphane Cascua, médecin du sport et Dominique Poulain, diététicienne nutritionniste.

Toutes ces personnes, immergées dans le sport de haut niveau, apporteront leur témoignage, prodigueront leurs conseils et répondront à vos interrogations.

Inscrivez-vous rapidement, seuls les 60 premiers inscrits pourront participer.

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